Comment perdre du poids pendant votre sommeil?

Comment perdre du poids pendant votre sommeil

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L'épidémie mondiale d'obésité a suscité une forte augmentation des efforts pour trouver des stratégies de perte de poids efficaces et accessibles.

En conséquence, de nouvelles tendances en matière de régime alimentaire inondent constamment le marché, dont certaines promettent de vous aider à perdre des kilos pendant votre sommeil.

Cette vidéo explore si vous pouvez perdre du poids pendant la nuit et comment vous pouvez utiliser votre rythme de sommeil pour favoriser une perte de poids saine et durable.

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Voici 8 astuces et explications pour brûler plus de graisses en dormant.

1. Le poids de l'eau.

Si vous avez déjà suivi votre poids, vous avez peut-être remarqué que vous pesez un peu moins le matin que plus tard dans la journée.

C'est pourquoi de nombreuses personnes préfèrent se peser le matin, bien que ce chiffre plus bas sur la balance ne soit pas uniquement le résultat d'une perte de graisse. Il s'agit plutôt d'une perte d'eau.

Cela ne veut pas dire que vous ne brûlez pas de calories pendant la nuit. Lorsque vous dormez, votre corps doit alimenter les processus métaboliques complexes qui vous maintiennent en vie et en bonne santé. Pendant ce temps, vous perdez également de l'eau par votre respiration et votre transpiration.

Une seule tasse (237 millilitres) d'eau pèse près de 240 grammes. Votre corps est composé d'environ 55 à 75 % d'eau, ce qui représente une part importante de votre poids.

Selon certaines estimations, plus de 80 % de la perte de poids pendant la nuit pourrait être due à la perte d'eau. Cela dit, la quantité d'eau que vous perdez pendant votre sommeil varie en fonction de la composition de votre corps et de votre taux métabolique.

La majeure partie de votre perte de poids pendant la nuit peut être attribuée à l'eau que vous perdez par la transpiration et la respiration.

2. La qualité et durée du sommeil.

Bien que la plupart des stratégies de perte de poids les plus efficaces se concentrent uniquement sur le régime alimentaire et l'exercice physique, les premières recherches suggèrent que la qualité et la quantité de votre sommeil peuvent également jouer un rôle important dans la capacité de votre corps à réguler son poids.

Plusieurs études de population ont établi un lien entre le manque de sommeil chronique et un indice de masse corporelle plus élevé, qui est un indicateur de votre poids par rapport à votre taille.

Une étude menée auprès d'adultes âgés de 67 à 99 ans a révélé que ceux qui dormaient 5 heures ou moins par nuit étaient, en moyenne, 3 fois plus susceptibles de développer une obésité, par rapport à ceux qui dormaient 7 à 8 heures par nuit.

Il peut donc être utile de donner la priorité à un sommeil adéquat dans le cadre de votre programme de perte de poids.

3. Les habitudes de sommeil peuvent avoir un impact sur les hormones de la faim.

Le lien entre le sommeil et le poids corporel peut s'expliquer en partie par la façon dont le manque de sommeil affecte la production d'hormones de la faim par votre corps.

La leptine et la ghréline sont des hormones qui régulent les sensations de faim et de satiété. La leptine est libérée par les cellules graisseuses et supprime l'appétit, tandis que la ghréline est libérée par l'estomac et provoque une sensation de faim.

Idéalement, ces hormones fonctionnent ensemble pour vous faire savoir quand vous avez besoin de plus d'énergie et quand vous avez consommé suffisamment de calories. Cependant, certaines recherches suggèrent que sans un sommeil adéquat, l'équilibre entre les deux peut être perturbé.

Une petite étude menée sur 12 hommes en bonne santé a révélé que le manque de sommeil diminuait la leptine circulante de 18 % et augmentait la production de ghréline de 28 %, entraînant une augmentation de 23 % de l'appétit.

En outre, certaines études suggèrent que vous avez envie d'aliments très appétissants, y compris des friandises riches en calories comme les sucreries et les en-cas salés, lorsque vous dormez mal.

Lorsqu'ils sont combinés, les changements dans la production hormonale, l'appétit et les envies induits par un sommeil insuffisant peuvent contribuer à l'augmentation du poids et du risque d'obésité.

Cependant, la relation entre ces facteurs n'est pas claire et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre comment des habitudes de sommeil saines peuvent être associées à un régime alimentaire équilibré et à un programme d'exercices pour favoriser une perte de poids sûre et durable.

De mauvaises habitudes de sommeil sont associées à un risque accru d'obésité. Cela pourrait être dû à des changements dans les niveaux d'hormones qui régulent la faim et l'appétit. Pourtant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

4. L'amélioration de la routine du coucher peut favoriser la perte de poids à long terme.

La mise en place d'une routine saine au coucher peut être un excellent moyen de soutenir vos objectifs de perte de poids à long terme.

L'établissement d'un horaire, l'adoption d'un rituel apaisant au moment du coucher et la création d'un environnement relaxant peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.

5. Respecter un programme.

Un flot constant d'informations et d'activités, associé à la demande de productivité, peut rendre difficile la mise en place d'un horaire de sommeil, mais la recherche suggère que cela vaut la peine de faire des efforts.

Une étude a établi un lien entre les habitudes de sommeil irrégulières et la perturbation du rythme circadien et l'altération de la qualité du sommeil, indépendamment du temps total passé à dormir.

Ainsi, fixer une heure de coucher et s'y tenir même le weekend peut être un moyen simple et efficace d'améliorer la qualité de votre sommeil.

6. Utilisez des techniques de relaxation.

Même si vous vous efforcez d'aller au lit à la même heure chaque soir, s'endormir peut représenter un défi en soi.

Voici quelques activités simples qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Méditer ? prendre une tasse de thé à la camomille, écouter de la musique apaisante, pratiquer des exercices de respiration profonde, découvrir l'aromathérapie.

Si vous avez du mal à calmer votre esprit avant de vous coucher, envisagez de mettre en place un rituel du coucher en utilisant une ou plusieurs de ces techniques pour vous calmer et préparer votre cerveau au sommeil.

7. Éteignez les lumières.

La mélatonine est une hormone qui aide à réguler les cycles veille-sommeil en indiquant à votre corps quand il est temps de dormir.

La quantité de mélatonine produite par votre cerveau est fortement influencée par l'exposition à la lumière. En particulier, la lumière bleue, telle que celle du soleil, des LED et des lampes fluorescentes, entrave davantage la production de mélatonine que la lumière rouge.

Vous pouvez favoriser la production de mélatonine et aider votre corps à mieux se préparer au sommeil en tamisant les lumières de votre maison une heure ou deux avant d'aller vous coucher.

Les écrans d'ordinateur, les téléviseurs et les smartphones contribuent de manière significative à l'exposition à la lumière bleue, vous pouvez donc également essayer d'éviter d'utiliser ces appareils avant de vous coucher. Essayez plutôt de lire un livre ou d'écouter un podcast pour vous détendre.

8. Baissez la température.

La température de votre chambre à coucher peut également affecter la qualité de votre sommeil.

La température de votre corps diminue naturellement pour se préparer à dormir et augmente lorsqu'il est temps de se réveiller. Si votre chambre est trop chaude, il peut être plus difficile pour votre corps d'entrer dans la phase de sommeil, ce qui rend plus difficile de s'endormir ou de rester endormi.

Certaines recherches suggèrent que la température idéale de la chambre pour favoriser le sommeil est de 19 à 21 Degrés celsius.

Si vous pouvez contrôler la température de votre chambre, essayez de baisser votre thermostat de quelques crans pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en réglant votre heure de coucher, en réduisant la température de votre chambre, en limitant l'exposition à la lumière avant le coucher et en mettant en place un rituel de relaxation pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Certains régimes amaigrissants populaires suggèrent que vous pouvez perdre du poids en dormant. Cependant, la majorité du poids que vous perdez en dormant peut être de l'eau.

Cela dit, le fait de dormir suffisamment et régulièrement peut favoriser la perte de poids à long terme.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de mettre en œuvre des stratégies simples, comme fixer une heure de coucher régulière, réduire l'exposition à la lumière avant le coucher et créer un environnement paisible et propice au sommeil à la maison.

Si votre objectif est de perdre du poids de manière durable, veillez à combiner des habitudes de sommeil saines avec une alimentation équilibrée et un programme d'exercices.

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